Junan Taisō 柔軟体操

16.01.2017 13:51

Junan Taisō 柔軟体操

Z knihy “Sengoku Ninpō Zukan” Hatsumi senseie (1978)

Pro taijutsu je především důležité, aby tělo bylo poddajné a pružné. Pak musíte být plynulí. Duchaplná reakce se musí stát samovolně. Taijutsu je metoda boje, kde můžete bojovat beze zbraně.
Ninjovo taijutsu je metoda boje, kde je celé tělo zbraní a tu můžete používat po celý svůj život.

Taijutsu je něco, co se ninja samovolně učí používat všemi částmi těla. Taijutsu je něco, co prostupuje tělem a činí ho tak silným, že nemůže prohrát proti ničemu. Příčina toho je, že hlava může být pouze počítána za součást těla. Z toho důvodu potřebujeme, aby tělo bylo vnímavé.

V prastarých legendách je příběh o ninjovi, který zasel konopná semena a přeskakoval přes ně každý den, dokonce i potom, co dorostla do plné výšky. Jsou zde také příběhy, jak přeskakovali přes bambusové výhonky a Sorghum (čínskou trávu-čirok).
Tyto mýty nám říkají, jak nutnou podmínkou bylo získání schopnosti skákat vysoko pro ovládnutí Ninpo Taijutsu.

Začínat den náležitou stravou a cvičit pevnou sestavu přípravných cviků k získání schopnosti pohybovat se hladce a pružně, jak jen je to možné. Protože ti, kteří jsou ohební, jsou také nejsilnější a mají nejlepší zotavovací schopnosti.

“Je nutné zdůraznit, že cvičení na udržení kondice Junan Taisō mají mnohem větší hodnotu než běžné “warm-up” cvičení, před bojovým výcvikem v dojo. Cvičení ve skutečnosti formují základ pro zdravý život představením šance zažít duševní a fyzické aspekty těla v harmonii.” -Masaaki Hatsumi, Ninjutsu Historie and Tradice.

 

Junan Taisō Cvičení

1. Ashi Yubi to Ashi Kubi no Undō (Cvičení prstů a kotníků; 足指と足首の運動)

Sedíte s překříženýma nohama:

  • Otočte prsty na noze jednotlivě nebo ve dvojicích dvacetkrát s každým ve směru i proti směru hodinových ručiček.
  • Otočte chodidla vzhůru a nadzvedněte klenbu chodidla tlakem palce desetkrát.
  • Držte kotník jednou rukou a chodidlo druhou; otočte kotníkem desetkrát ve směru i proti směru hodinových ručiček.
  • Držte chodidlo za prsty a ohněte je všechny dopředu a dozadu desetkrát.

2. Ashi Soko Awase Zenkutsu (Ohnutí prstů vpřed dohromady; 足底合わせ前屈)

  • Seďte rovně s prsty na chodidlech u sebe a položte kolena na zem pouze za použití svalů na nohou a opakujte desetkrát.

3.  Ashi Hiroge Zenkutsu (Roztažení nohou vpředu a dopředu; 足広げ前屈)

  • Seďte rovně s nohama nataženýma rovně dopředu. Roztáhněte nohy od sebe, jak jen je to možné, s prsty natočenými zpět. Bez ohnutí kolen dosáhněte a dotkněte se prstů desetkrát.

4. Ashi Narabe Zenkutsu (Ohnutí nohou souběžně dopředu; 足並べ前屈)

  • S oběma nohama nataženýma přímo vpředu a s koleny rovně, dosáhněte a dotkněte se prstů desetkrát.

5. Ashi Age Kōkutsu (Ohnutí nohou zvednutých vzad; 足上げ後屈)

  • Položte se na záda obličejem vzhůru dlaněmi dolů a zdvihněte nohy nad hlavu, položte chodidla přes hlavu na zem za hlavou. Nadechněte a vydechněte pomalu třikrát a vraťte se do pozice na zádech. Opakujte desetkrát.

6. Sesuji Nobashi (Protažení páteře; 背筋伸ばし)

  • Lehněte si obličejem dolů s tělem rovně a nadzvedněte se rukama, umožňujíc opačné ohnutí pasu a zaklonění hlavy. Zhoupněte tělo do seiza no kamae (správného sedu; 正座) bez pohybu rukou. Opakujte desetkrát.

7. Kōkutsu (Ohnutí zad; 後屈)

  • Sedněte si do seiza s chodidly trochu od sebe a sedněte si dolů na zem. Lehněte si dozadu s rukama rovně přes hlavu a dýchejte. Opakujte desetkrát.

 

 

8. Shūshi Kata Mawashi (Otáčení ramen od začátku do konce; 終始肩廻し)

Sedněte si do seiza:

  • Otáčejte prsty jedním za druhým desetkrát, zatáhněte třikrát za každý.
  • Sepněte ruce dohromady a otáčejte s nimi ve tvaru osmičky oběma směry desetkrát na každý.
  • Otáčejte rameny vpřed a vzad desetkrát.
  • Kolébejte hlavou vpřed a vzad, doleva a doprava, po směru a protisměru hodinových ručiček desetkrát na každou stranu.
  • Nechte hlavu směřovat vpřed a pouze očima se dívejte nahoru, dolu, vlevo, vpravo, úhlopříčně, pak s nimi koulete ve směru a proti směru hodinových ručiček desetkrát.

9. Hiza Koshi no Kushin (Natažení kolenou a boků; 膝腰の苦心)

  • Stůjte přirozeně, protáhněte achilovy šlachy desetkrát, ohněte kolena a pas a točte jimi desetkrát, pak točte rukama vpřed a vzad desetkrát.

10. Teashi no Furi Mawashi (Houpání rukama a nohama; 手足の振り廻し)

  • Stůjte přirozeně v shizen no kamae, zvedněte a zhoupněte rukama a nohama vpřed a vzad desetkrát na každou stranu.

Autor: Luke Crocker

http://cmara.education/junan-taiso/